Польза бега
Каждый из нас когда-нибудь бегал. Это неотъемлемая часть нашей жизни, поэтому мы и решили в данной статье рассказать вам о пользе и вреде бега.
Когда человек бежит, работают почти все группы мышц его организма. Если бегать правильно, систематично и с определенной интенсивностью, то можно еще и хорошо их натренировать. Как утверждают медики, если у вас здоровые и сильные мышцы, то есть большая вероятность того, что и суставы у вас крепкие и надежные.
Процесс бега способствует выведению из организма большого количества шлаков и токсинов. Происходит это посредством интенсивного потоотделения.
В этом процессе активно участвует и сердечная мышца, а также сокращаются мышцы сосудистой стенки артерий. Это все улучшает кровоснабжение тканей и органов, а значит, и увеличивает поставку к ним кислорода и питательных веществ.
Регулярно занимаясь бегом, вы можете легко побороть депрессивные состояния. Во время и после интенсивной пробежки на свежем воздухе ваш гипофиз начинает усиленно выделять серотонин и эндорфин, которые являются гормонами счастья.
Также польза бега в том, что вы избавляете себя от негативных мыслей, а также легче переживаете стрессовые ситуации. Некоторые любят бегать по пустынным местам, другие по паркам, где много людей, это неважно, эффект будет во всех случаях только положительный. Для жителей больших городов периодически просто необходимо бегать в местах, где много деревьев, чтобы насытить свой организм кислородом.
Этот процесс благоприятно влияет на работу центральной нервной, а также иммунной системы. Бегая, вы развиваете в себе многие важные качества спортсмена, к которым можно отнести силу воли, стремление к важной цели, самооценку.
Весь организм начинает функционировать правильно, если вы систематически занимаетесь бегом. Его рекомендуют гипертоникам, астматикам, а также тем, кто часто болеет простудными заболеваниями. Одним из немногих противопоказаний является низкое артериальное давление. Если вы сумеете правильно сочетать бег с правильным питанием и режимом дня, то в скором времени сможете похудеть и стать обладателем прекрасной спортивной фигуры.
Как правильно следует бегать?
Когда мы ходим, то наступаем всей ступней на поверхность земли, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночный столб. При увеличении массы тела степень данной нагрузки гораздо увеличивается. Когда мы бежим, то переносим всю массу тела поочередно на каждую стопу по отдельности, причем происходит это с большей скоростью и частотой. Поэтому обязательно следует научиться бегать технически правильно, чтобы не допустить опасной нагрузки на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски. Вертикальные перемещения тела в пространстве при этом должны быть сведены к минимуму.
Также старайтесь не раскачиваться в стороны во время бега. Не нужно бежать, как бы, по одной линии, но и выбрасывать ноги в стороны также не следует. Самую большую нагрузку во время этого процесса должен принимать на себя большой палец стопы.
Очень важно знать, каким образом нужно ставить стопы на поверхность земли при беге. Для новичков в этом деле больше всего подходит бег с распределением нагрузки на всю поверхность стопы сразу. При этом важно понять, что центр тяжести тела должен приходиться примерно на середину стопы, а не на пятку, как при обычной ходьбе. Конечно же, все эти правила нелегко сразу воплотить в жизнь, для этого нужно долго тренироваться, зато, когда вы все поймете и будете бегать правильно, то ваши суставы скажут вам спасибо, поскольку, таким образом, они будут разгружаться. Когда вы бежите, то во время касания стопы с землей ее нужно напрягать, чтобы избежать вывиха в голеностопном суставе. Также этим самым вы укрепите связки данного сустава, что позволит вам предупредить травмирование данной части тела в будущем.
Чем полезны различные виды бега в тех или иных условиях?
Польза бега зимой заключается в том, что ваш организм привыкает к перепадам температур, что является элементом закалки, которая, в свою очередь, является профилактикой простудных и различных других заболеваний. Перепад температур обеспечивается тем, что, когда вы бежите, усиливаются и ускоряются все метаболические процессы, с поверхности кожи выделяется большое количество тепловой энергии, в то время как температура окружающей среды примерно на сорок градусов ниже. Иногда эта разница достигает больших цифр.
Давайте разберемся, в чем же польза бега для мужчин. Очень важным для представителей сильного пола является тот факт, что бег способствует развитию мышечной силы и объема, а также увеличению степени выносливости организма. Также нельзя не отметить тот факт, что во время бега значительно улучшается кровоснабжение органов малого таза, к которым, в первую очередь, относится простата, являющаяся «вторым сердцем» мужчины.
Кроме всех вышеперечисленных факторов, которые ставят бег на одно из важных мест в жизни каждого человека, польза бега для женщин заключается еще и в некоторых других моментах. Так, например, представительницы прекрасного пола, которые регулярно осуществляют пробежки умеренной интенсивности, имеют более здоровый цвет кожных покровов, их волосы крепче и гущ, чем у тех, кто совсем не бегает. К тому же такие спортсменки в подавляющем большинстве случаев становятся обладательницами изящных, подтянутых, сексуальных фигур. Движения таких женщин становятся более уверенными, и в то же время, грациозными.
Говоря о беге, нужно учитывать факторы пользы и вреда от этого занятия. О пользе данного занятия выше было сказано очень многое, но еще можно добавлять большое количество фактов, к которым относят, например, снижение частоты среди бегунов заболеваемости гипертонической болезнью и сахарным диабетом. К тому же, во время бега сжигается большое количество жировых клеток и те, кто регулярно этим занимаются, практически никогда не страдают бессонницей. Негативными же сторонами данного занятия являются увеличенные нагрузки на сердечно — сосудистую систему, а также опорно-двигательный аппарат, особенно это касается предрасположенным к данным группам заболеваний людей (гипертоники, сердечники, больные с системными воспалительными патологиями соединительной ткани суставов и костей).
Многие люди предпочитают не выходить на улицу, чтобы осуществить пробежку. Для этого были придуманы беговые дорожки. Однако нужно сказать, что польза бега на месте является весьма сомнительной, поскольку в данном случае значительно увеличивается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, возрастает степень нерегулируемой нагрузки на икроножные мышцы. Бег на месте не приносит пользы еще и потому, что при таком стиле бега отсутствует перемещение тела впереди, а значит, вес распределяется неправильно, что способствует микроразрывам мускулатуры.
Бег зимой на улице приносит пользу потому, что, как известно, в морозном воздухе больше концентрация кислорода, чем в теплом, а вот содержание вирусных и бактериальных частиц, которые погибают при низких температурах, гораздо ниже. Благодаря воздействию холодного воздуха улучшается настроение, улучшается жизненный тонус, кожа становится более гладкой и мягкой. К тому же, благодаря повышенным концентрациям кислорода в воздухе ускоряется процесс липолиза в организме (расщепление жира), что способствует похудению, приобретению спортивной и подтянутой красивой фигуры.
Также в зимнее время, когда поверхность земли покрыта снегом и льдом, мышцы нижних конечностей, да и всего тела в целом, должны выполнять увеличенный объем работы, чтобы балансировать, держать равновесие и преодолевать снежные препятствия.
Польза бега по утрам заключается в том, что если вы регулярно займетесь утренним бегом, то вас больше не будет беспокоить проблема тяжелого подъема с кровати в это время суток. Организм, таким образом, будет постепенно привыкать к тому, что после пробуждения он должен будет выполнять физические нагрузки. Поэтому в скором времени вы будете вставать с кровати даже без будильника в хорошем настроении и бодрым. Утренние пробежки также очень полезны для тех, кто не любит есть с утра, из-за плохого аппетита в это время. Во время такой ранней физической нагрузки вы израсходуете достаточное количество энергии, что, несомненно, вызовет у вас аппетит, и вы начнете полноценно завтракать. Было отмечено, что время бега по утрам сжигается жировая ткань. Связано это с тем, что после сна в организме остается очень мало запасов углеводов, которые обычно расходуются первыми, а значит, в скором времени после начала пробежки организм начинает получать энергию от расщепления жиров.
Бегая по утрам, вы также значительно улучшаете качество своего сна, по сравнению с пробежками в вечернее время, после которых организм не успевает качественно успокоиться и отдохнуть до засыпания.
Бег по лестнице приносит большую пользу для физического здоровья организма, поскольку во время такого упражнения увеличивается нагрузка на бедра, голени, мышцы ягодиц и брюшного пресса. Бегая по ступенькам регулярно, вы сможете быстро достичь желаемых спортивных результатов и набрать оптимальную физическую форму. Выбирая подобные тренировки, вы получает отличный результат за более короткий промежуток времени, поскольку интенсивность тренировки увеличивается, и организм тратит очень много энергии. Однако нужно отметить, что бег по лестнице вызывает более сильную нагрузку на сердце, поэтому интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно, а некоторым людям таки физические упражнения и вовсе противопоказаны. К тому же, чаще всего такие тренировки можно осуществлять только в подъездах многоэтажных домов, где воздух беден кислородом, присутствует запах табачного дыма и мусоропроводов.
Пользу бега для детей нельзя переоценить. Регулярные пробежки способствуют укреплению миокарда ребенка, что защитит его сердце от возможных сбоев в переходном периоде. Также организм насыщается большим количеством кислорода, увеличивается дыхательный объем и жизненная емкость легких – параметры, необходимые для качественной и эффективной вентиляции легких. Также при этом стимулируются обменные процессы, укрепляется иммунная система. Такой ребенок более вынослив, редко болеет простудой.
Во время бега происходит укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника. Это является, своего рода, профилактикой развития ортопедической патологии, осанка остается нормальной.
Было отмечено, что бегающие дети лучше учатся в школе, поскольку физические упражнения на свежем воздухе стимулируют мозговое кровообращение. Ребенок приучается к дисциплине, порядку и ответственности.
Источник:
