Отдых после тренировки: чем заняться, выйдя из спортзала
Эффективность посещения спортзала во многом зависит от некоторых моментов. Это могут быть вредные привычки, которые мешают получить максимальные результаты от занятий. Также необходимые действия, о которых просто забываете. И если сразу допустить ошибки, они могут свести на нет все усилия.
Питание после спортзала
Чтобы получить желаемый результат от занятий и пользу, а не вред, от еды, важно серьезно отнестись к рациону. На физическую форму и на здоровье в целом оказывает сильное влияние то, как именно вы питаетесь сразу после тренировок. Идеальным будет сочетание углеводов и протеинов, тогда питание можно считать сбалансированным.
Если цель похудеть, то стоит после интенсивных занятий ограничиться такой порцией еды, которая исключительно компенсирует утраченные калории, иначе вес будет расти дальше. Однако чаще всего, так получается, что после спортзала хочется съесть как можно больше и повкуснее. Еда должна быть полезной и не жирной, а порции небольшие: ведь физические нагрузки — это не повод наедаться.
Нужен ли отдых после физических нагрузок в зале
Многие допускают серьезную ошибку, когда, придя домой после усиленной тренировки, решают полежать на диване. Конечно, отдых нужен, ведь телу и мышцам стоит расслабиться. Однако не стоит усердствовать, ведь продолжая двигаться, пусть даже не в том темпе как в спортзале, удастся поддержать гибкость суставов.
Благодаря растяжке, организм сможет восстановиться, расслабиться, проработанные мышцы успокоятся, а потому не будет неприятных ощущений после занятий. В мышцах снижается концентрация молочной кислоты, а результат после тренировок закрепляется и дает свои положительные плоды.
Для тех, кто хочет похудеть, такой подход особо актуален. Двигаясь, можно продолжать сжигать калории, но если просто лежать, то сотни калорий не покинут тело. Чтобы не расслабиться после тренировки, придется применить силу воли, но оно того стоит. Всегда должен быть стимул, который поможет верно и уверенно двигаться к назначенным результатам и показателям.
Занятия в спортзале рекомендуется планировать. Для этого можно применять разные инструменты: календарь, смартфон, ручка с блокнотом и прочее. Распишите свою программу посещения занятий фитнесом, задайте четкий план, это позволит получить психологическую уверенность, что все пройдет как нужно, и вы его не нарушите.
Для чего нужны упражнения на растяжку
Во всех правильно разработанных фитнес-комплексах предусмотрен этап растяжки. Сразу после интенсивных физнагрузок, мышцы разогретые и эластичные, потому поддаются намного легче воздействию. После растяжки наступает ощущение комфорта, и пропускать данные упражнения считается грубой ошибкой.
Упражнения на растяжку необходимы для:
- эластичности мышц;
- стрессоустойчивости;
- здоровья суставов;
- во избежание травм; крепкого здорового сна.
Одна из главных ошибок новичков состоит в том, что они делают эти упражнения до тренировки, но это неправильно. Так только можно ухудшить качество самих занятий, ведь мускулатура расслабляется, снижается готовность к большим нагрузкам. Если учитывать этот момент, то эффективность походов в спортзал возрастает в несколько раз.
Важно делать упражнения на растяжку сразу же после спортзала, а не потом. Время должно выделяться для них около 15 минут, потому данный этап обычно разрабатывается специалистом. Стоит помнить, что время, которое будет выделено на растяжку более полезно, нежели само похудение.
Резкий перепад от тренировки к состоянию спокойствия, пагубно сказывается на здоровье. Во время постепенного перехода, а именно после растяжки, тело расслабляется, сердце снижает частоту, до нужного уровня падает пульс. Таким образом, спокойный и постепенный переход от усиленных нагрузок, позволяет не только достичь желаемого, но и сохранить здоровье, хорошо себя чувствовать и затем получить долгожданный эффект.
Ведение письменных наблюдений тренировок
В любое время, перед занятиями или после, будет полезным задумываться о своем общем состоянии здоровья. Введение дневника позволяет не отступать от своей фитнес программы, стимулирует продолжать дальше, не дает расслабиться. Дневник содержит в себе всю нужную для вас информацию, об успехах и неудачах, на что именно нужно обратить больше внимание и т.д.
Замечательно, если в дневнике будут отражены такие заметки как:
- ощущение во время тренировок;
- длительность и тип упражнений; какие изменения произошли после занятий;
- другие факторы (вес в цифрах и подобно).
Дневник должен быть практичным и удобным, ведь записывать придётся практически сразу после спортзала. Чтобы следить за своим пульсом, давлением, можно воспользоваться фитнес-браслетом. Также можно подключить счетчик о количестве сожженных калорий и съеденных, это дополнительно станет стимулом, чтобы двигаться дальше к намеченным показателям.
Когда тело подвергается нагрузкам, оно постепенно адаптируется к ним, постепенно занятия становятся эффективнее. Такой процесс закономерен, тело учиться быстро и адаптируется к определенной нагрузке, а записи об изменениях и результатах помогут увидеть это.
Что нельзя делать после нагрузок
Есть вещи, которые категорически не рекомендуется делать после занятий, так как все усилия могут быть потраченными зря. В первую очередь нужно исключить после занятий:
- сон;
- обезвоживание; голодание
Разные бывают нагрузки: к примеру, после бассейна, йоги или пилатеса обычно хочется немного поспать, однако этого делать нельзя. Этот соблазн придется перебороть и двигаться дальше. Сердечному ритму и нашему организму в целом, нужен плавный переход к спокойному состоянию, а потому не ложиться спать два часа как минимум.
Мнения у тренеров относительно восполнения жидкости часто расходится. Некоторые считают, что стоит воздерживаться от употребления воды, другие же напротив, утверждают, что нужно пить, сколько требуется организму. Можно быть на стороне разных мнений, но важно уделить внимание тому, что именно вы пьете. После усиленных нагрузок на организм, важно восполнять жидкость в организме чистой питьевой водой, а не соками и другими напитками.
Даже когда цель упражнений — убрать лишние килограммы, энергию придется все равно восполнить. После занятий голодание может привести только к негативным последствиям, а не к желаемым результатам. Не рекомендуется бросаться в крайность и набрасываться на еду после зала, ведь еще несколько часов после зала действует механизм быстрейшего сжигания калорий.
И если сразу просто чем-то перекусить, то можно остановить процесс сжигания калорий. Такой подход не позволит сбросить лишний вес и не даст желаемых результатов. Наиболее верным решением будет перекусить спустя два часа после занятий, но помните, что рацион питания также должен быть правильным.
Каждый человек старается тогда, когда занимается любимым делом. Потому важно к занятиям относиться с большим интересом. Заниматься спортом можно везде, даже в домашних условиях, отличие может быть только в качестве. Целенаправленная тренировка, правильный подход позволяют достичь своих целей.
Источник:
