Исчерпывающего понимания того, что такое сон, не существует до сих пор. У сна (или его отсутствия) множество функций, которые ученые продолжают исследовать. В нашем обзоре последних исследований – как количество и время сна влияет на здоровье.
Даже пятиминутный дневной сон полезен для памяти и здоровья
К такому выводу пришла группа исследователей из Азии. Результаты своей работы они опубликовали в британском научном журнале British Medical Journal.
Ученые изучила режим сна 2214 людей в возрасте от 60 лет, живущих в Пекине, Шанхае и Сиане. Из них 1534 человека спали днем от пяти минут до двух часов. 680 добровольцев днем не ложились.
Результаты показали, что люди, которые позволяли себе вздремнуть, лучше ориентировались в пространстве, быстрее соображали и лучше запоминали то, что им говорят. Также всех участников исследования проверили на признаки деменции. Анализы крови и результаты тестов группы, которая не спала днем, были хуже.
Ученые предполагают, что дневной сон, к которому становятся склонны пожилые люди, — это реакция организма на воспалительные процессы, которые появляются с возрастом. Сон помогает преодолевать заболевание и регулирует иммунитет человека. То есть чем болезненнее человек, тем больше он будет спать.
Лишний час сна уменьшает голод и помогает похудеть
Ученые из центра изучения сна при Медицинском университете Чикаго набрали 80 добровольцев от 21 до 40 лет. Каждый из них страдал от лишнего веса. Чтобы определить степень их ожирения ученые использовали индекс лишней массы тела — соотношение роста и веса: чтобы измерить свой ИМТ возведите в квадрат свой рост в метрах и разделите массу тела в килограммах на полученное число. Показатель 25-30 может говорить об избыточном весе.
ИМТ добровольцев варьировался от 25 до 30. Каждый из них спал до эксперимента меньше 6,5 часов в сутки.
Добровольцев случайным образом разделили на две группы по 40 человек. Первая группа продолжал спать в том же режиме, что и раньше. Вторая группа после консультации со специалистами стала спать в среднем на 1,2 часа больше. Продолжительность сна отслеживалась специальными трекерами, Которые волонтеры носили на запястье.
Питание добровольцев не ограничивали. Однако группа, которая стала спать больше уменьшила свой дневной рацион на 270-500 килокалорий (три шоколадных печенья).
Если ежедневно терять 270 килокалорий, то можно похудеть на 12 кг за 3 года. И при этом не прибегать к спорту или изменению рациона.
Если ложиться в 10-11 вечера, можно сократить риск сердечных заболеваний
В исследовании участвовали 103 712 добровольцев, а работа заняла шесть лет. Такое масштабное исследование организовала британская медицинская компания Huma Therapeutics. Исследование провели ученые из Оксфорда. Результаты работы опубликовали в журнале European Heart Journal.
В эксперименте участвовали добровольцы от 43 до 79 лет. Как и в предыдущем исследовании, участники неделю носили специальные трекеры, которые отслеживали время сна. Собрав показатели с трекеров, исследователи сформировали усредненное расписание каждого человека, которое потом корректировалось в зависимости от изменений образа жизни конкретного учатсника.
На протяжении следующих шести лет добровольцы раз в год проходили обследование. За это время у 3172 человек, то есть у 3,6% от общего числа, развились сердечно-сосудистые заболевания. Большинство людей из этой группы ложились спать в полночь или позже. Те, кто засыпал в 10-11 часов вечера заболевали реже.
Автор исследования Дэвид Планс признает, что окончательный вывод о связи отхода ко сну в определенное время с развитием сердечно-сосудистых заболеваний сделать нельзя. Однако любые исследования сна остаются частично гипотетическими, т.к. это тема до конца так и не изучена.
Источник:
