Польза скакалки
О скакалке, наверное, слышал каждый из вас. Этот тренажер является абсолютно доступным в наше время, поскольку он имеет весьма небольшую цену. Мало того, ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях.
Она очень компактна, ее можно даже брать с собой. Для прыжков на скакалке не нужно много места. Этот тренажер является универсальным, идеальным, ведь вы можете упражняться на нем как в квартире, так и в парке, лесном массиве или на стадионе.
Важно уметь правильно подбирать скакалку по своему росту. Чтобы это определить, нужно найти центр скакалки, стать на него ногами, возьмитесь за ручки и натяните их максимально вверх. При подходящем размере они должны доходить где-то до подмышек. Если скакалка будет длиннее или короче вашего размера, то прыгать на ней будет не очень удобно.
То, что от скакалки может быть только польза, не должно вызывать никаких сомнений. Однако польза эта может быть только в том случае, если прыгать регулярно и систематично. И уделять этому занятию следует не пару минут в день, а хотя бы полчаса. Однако нужно сказать, что скакалка не только убирает лишний жир, у нее есть еще много положительных эффектов.
Занимаясь на скакалке, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Прыжки на скакалке включены в основную массу существующих на сегодняшний день кардиотренировок, причем относятся они к людям практически всех возрастных групп. Но если у вас имеется какая-нибудь проблема с сердцем или сосудами, не спешите с подобными упражнениями. Это, правда, не значит, что они для вас противопоказаны, просто перед этим следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет оптимальную для вашего организма нагрузку.
Прыжки на скакалке развивают стойкость и выносливость, а также благоприятно влияют на функционирование дыхательной системы. Для людей, которые страдают от одышки после незначительных физических нагрузок, данное упражнение подойдет идеально.
Прыжки на данном тренажере являются, своего рода, встряской проблемных зон (особенно это касается женщин). Таким образом, получается прекрасный лимфодренажный массаж. Это избавляет вас от отеков, способствует выведению токсинов, сжигает жировые отложения в проблемных зонах.
Прыжки со скакалкой приносят огромную пользу для здоровья еще и потому, что являются весьма эффективной профилактикой варикозной болезни сосудов нижних конечностей. Связано это со, своего рода, ритмическим массажем мягких тканей ног, а также с ускорением кровотока по венам нижних конечностей, что препятствует застою крови в поверхностных венах.
Конечно же, те, кто регулярно прыгают на скакалке, быстро худеют, сбрасывая лишние килограммы. Это и неудивительно, ведь за короткий промежуток времени, в течение которого осуществляется данное упражнение, человек теряет огромное количество энергетических ресурсов (другими словами, килокалорий). За час можно сжечь около 700 килокалорий энергии. Такие энергии практически сравнимы с потерями во время бега.
Многие спортсмены выполняют прыжки на скакалке перед другими серьезными упражнениями. Делают это они, чтобы быстро разогреть мышцы, поскольку данный способ является идеальным для этого. Данное упражнение можно использовать в качестве зарядки каждое утро, чтобы быстро проснуться и набраться бодрости и сил на весь день. У баскетболистов, футболистов, боксеров и многих других спортсменов тренировки были бы неполноценными, если бы они не выполняли каждый день прыжки на скакалке. Выполняя данное упражнение, они отрабатывают скорость, координацию движений, выносливость и внимание.
Каждый из вас, кто когда-нибудь пробовал попрыгать хоть несколько секунд при помощи данного снаряда, знает, что выполнить это, не сбиваясь с ритма, очень сложно. Когда вы выполняете данное упражнение на скакалке, то работают одновременно большое количество мышц вашего тела. К ним относятся: икроножные, мышцы спины, плечи, кисти, а также брюшной и ягодицы. Чтобы тело развивалось гармонично и полноценно, важно, чтобы мышцы функционировали не отдельно, а выполняли свою работу в комплексе с другими.
Каким категориям людей прыжки со скакалкой могут быть противопоказаны?
Могут не принести пользу подобные упражнения в следующих случаях:
у людей со второй и третьей степенью ожирения, уже развившимся варикозом вен нижних конечностей и кардиальной патологией. Разрешение на выполнение прыжков такой категории лиц может дать только лечащий врач, поскольку данное упражнение оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
у лиц, страдающих остеохондрозом, имеющих деформации позвоночника, а также болезни суставов нижних конечностей и позвоночного столба;
противопоказаны прыжки для беременных, а также во время месячных;
у людей, страдающих частыми головными болями и мигренью;
не рекомендовано прыгать на скакалке после еды.
Как правильно следует прыгать, чтобы от данного упражнения получать только пользу?
Женщины, имеющие большой размер груди, должны осуществлять прыжки в хорошо поддерживающих бюстгальтерах;
не следует прыгать без обуви, чтобы не травмировать кожу и мягкие ткани стоп. Лучше это делать в кроссовках;
не следует скакать на бетонном или другом подобном по твердости полу, но и на очень мягкой и неровной поверхности это делать также не нужно;
прыжки нужно выполнять с приземлением одновременно на две ноги, причем не на всю поверхность стопы, а не переднюю ее часть. Прыжки ваши должны быть практически бесшумными, а не производящими грохот;
нижние конечности все время должны быть несколько согнуты в коленных суставах, не следует стараться их разогнуть, напрягать мышцы ног также не следует во время выполнения упражнения. Прыжки на скакалке должны быть максимально быстрыми, с высоким подскоком, без остановок во время выполнения подхода.
Каким образом скакалка помогает похудеть?
Для начала вы должны научиться прыгать на скакалке без остановок, хотя бы в течение пяти минут. Далее каждый день старайтесь увеличивать продолжительность прыжков без. Для эффективного похудения вам придется прыгать на скакалке минимум 20-30 минут ежедневно. Схема прыжков не имеет никаких сложностей: вы должны прыгать максимально быстро, делать очень короткие паузы, чтобы перевести дыхание, успокоить сердцебиение, а затем снова максимально выкладываться. Периоды нагрузки и покоя должны длиться примерно 30-120 секунд. На практике было доказано, что, занимаясь по такой схеме, вы сможете избавиться от максимального количества жировых отложений. Она заключается в следующем:
для разогрева выполняем прыжки с небольшой скоростью на протяжении трех минут;
30 секунд отдыха для восстановления нормальной частоты дыхательных движений;
далее в течение минуты прыгаем с максимальной скоростью и интенсивностью;
полминуты отдыха;
снова максимальная выкладка в течение минуты и полминуты покоя;
далее такие чередования осуществляем в течение пятнадцати последующих минут;
завершают схему легкие прыжки на протяжении пяти минут. При этом прыжки должны быть легкими, воздушными, не интенсивными. В это время можете разучивать новые элементы на данном тренажере. После этого хорошенько растяните мышцы и связки, потяните их и расслабьтесь.
Благодаря такой схеме вы сможете не только эффективно и быстро похудеть, но и станете обладателем тренированного сердца и тонизированных сосудов. Упражнения эти следует выполнять три-четыре раза в неделю.
Прыжки на скакалке приносят очень большую пользу для женщин. Связано это, в первую очередь, с тем, что данный тренажер является врагом дряблой, не подтянутой кожи. А, как мы знаем, проблема целлюлита среди женщин в наше время очень популярна. Представительницы слабого пола, имеющие дряблую некрасивую кожу на ягодицах и бедрах, которая напоминает апельсиновую кожуру, не могут ощущать себя свободно и уверенно. Особенно это касается летнего периода, когда все желают дефилировать по пляжу в красивых открытых купальниках, ловя на себе взгляды восторженных мужчин. Однако, для тех, кого преследует целлюлит, короткие юбки, узкие штаны и бикини становятся запретным плодом. Но прекрасным средством, благодаря которому можно смело объявлять войну целлюлиту, является не что иное, как скакалка. Вы можете избавиться от этой неприятной проблемы за весьма короткий промежуток времени.
Здесь никакого большого секрета, просто, когда вы прыгаете, во все ткани и органы поступает большое количество оксигенированной и богатой питательными веществами крови. Жиры, отложившиеся в проблемных областях, активно расщепляются и выводятся из женского организма. Этот способ является намного более эффективным по сравнению с различными дорогими косметическими средствами для борьбы с целлюлитом. Тепло оденьтесь, попрыгайте полчаса в высоком темпе и через полмесяца – месяц вы станете свидетелем прекрасных результатов.
Перед началом прыжков на скакалке специалисты рекомендуют осуществлять легкие пробежки или разминаться, разогревая все мышцы. Обувь должна быть удобной, желательно на высокой пружинящей подошве. Выполняя прыжки, следует отрываться от поверхности пола или земли всего на пару – тройку сантиметров, не больше, приземляйтесь на носочки, таким образом, чтобы пятки совсем не касались земли.
Желательно сочетать данное упражнение с бегом трусцой, отжиманиями от пола, приседаниями, подтягиваниями на турнике и брусьях, накачиванием мышц брюшного пресса.
Еще один совет: чтобы прыжки на скакалке не стали для вас скучными, мы рекомендуем фотографировать свою фигуру раз в две недели, а через три месяца активных тренировок сравните полученные снимки. Вы должны помнить, что данные упражнения вы делаете только для того, чтобы получить личную пользу, как для улучшения фигуры, так и для поправки здоровья. Соответственно, вам не за чем сачковать или искать какие-либо оправдания, чтобы пропустить тренировку. Также, нужно отметить, что занятие физическими упражнениями прекрасно помогает преодолеть психологические расстройства, стрессовые ситуации, для этого вам просто нужно просто отвлечься и суеты и плохих мыслей, заняться своим телом.
Скакалка является оптимальным выбором для тех, кто желает похудеть или почувствовать себя в оптимальной форме за кратчайшие сроки. Сложности могут возникать лишь в самом начале пути, пока вы не привыкнете к нагрузкам. А как только вы втянетесь, вас уже будет не отговорить от подобных занятий. Психика человека так устроена, что он может привыкнуть к любой сложности по истечении одного-двух месяцев. Поэтому, можете быть уверены, что у вас все получится, если очень постараетесь и приложите хоть немного усилий в первые недели занятий.
Источник:
